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考前学不进去?也许是考试焦虑惹的祸!

摘要:虽然我们都知道,中考、高考并不能决定我们的一生。但是,面对这样重要的考试,我们还是要认真努力、积极面对。也希望还未进入毕业班的孩子们好好学习,扎实掌握所有知识点。这样的话,将来就能更坦然、更笃定地面对人生大考。

考前学不进去是咋回事?

也许是考试焦虑惹的祸!

本期值班咨询师:韦宣任

龙岗区心理热线接线员,布吉高级中学心理健康教师,国家三级心理咨询师。

 

高考结束了,中考的脚步却越来越近——家长、老师和孩子都希望能利用好这段时间,做最后的冲刺。

但是,有这样一些学生,眼看着中考近在咫尺,却出现学不进去的状态,这是怎么回事呢?在这种时候,家长和孩子又该怎么做呢?

“我很想抓紧时间学习,但学不进去。”临近中考,常常听到学生这样倾诉。细细体会这句话,让人明显感受到的是这句话背后的挫败感、焦虑感和无助感。那么,孩子们为什么会出现这样的状态呢?

抽丝剥茧

孩子为什么会考前学不进去?

首先,中考临近,部分学生会觉得还有很多知识点没有复习,每天投入大量时间学习,导致睡眠不足或睡眠质量不好,进而影响复习效率。

其次,出现“糟糕至极”的不合理信念。中考对于初三学生的重要性不言而喻,但过于强调中考的重要性,则会导致部分孩子陷入“糟糕至极”的不合理信念中,例如“中考如果考不好我就无法上一所好的高中,也就不能上一所好大学,以后会找不到一份好工作,我这一生就完了”。作为成年人,我们知道,这些想法虽然具有一定的现实性,但也过于绝对化了。如果说人的一生是一条通往未来的路,中考、高考都只是这条路上的一个个转折点,这个转折点只能决定下一个阶段你将去往何处,而不能决定你一生的轨迹。这些不合理信念可能是家长传达给孩子的,也可能是孩子对未来的理解。不管来自哪里,它们都是焦虑的来源。毕竟,在不合理信念的笼罩下,中考“失败”的代价实在太大了。

最后,在中考的压力下,一些学生变得躁动不安,对人际关系中的小摩擦异常敏感,情绪状态受到影响,进而影响学习状态。

智慧锦囊(家长篇)

父母应该如何关爱考生?

调整心态

考生的焦虑常常来自他人对自己的过高期待。如果父母对孩子寄予较高期待,而孩子感觉无法完成时,会变得十分焦虑。

有时,我们会听到父母说:“我从来没有在孩子面前说希望他考多少分,他为什么会有压力呢?”其实,家长对孩子的期待不仅仅是通过言语表达,还会通过一些肢体语言、生活细节体现。在热线电话里, 接线老师常听到学生倾诉:“妈妈觉得我学习很辛苦,经常准备夜宵。她对我这么好,如果我考不好会很对不起她。”“每次考试成绩出来,妈妈总说努力了就好,但我感觉她的眼神很失望。”所以,要让孩子心态平和,父母也要调整自己,保持平和心态。

爱而有度

爱而有度,指的是父母既要提供支持,又要掌握尺度。

中考前期是一个比较敏感的时期,如果父母表现得毫不在乎,会让孩子感觉没有得到重视和支持,很失落;如果父母包办一切或一切顺着孩子,对于孩子的不适应行为(例如过度使用手机)不加以干预,都是不可取的。建议父母用心理解孩子,在孩子需要时提供一些支持,对于过度使用手机等现象可以选择沟通协商进行干预。

智慧锦囊(学生篇)

考生应该如何调整自己?

症状具有普遍性

冲刺阶段,考生时常感觉别人的状态都比自己好。其实,在大考前,一些状态往往呈现出普遍性。也就是说,不仅自己出现这样的状态,别人也会出现这样的状态。认识到这一点,被别人赶超的焦虑也会相对减少。

聚焦此时此地

毕业班里,有的学生吃饭、走路、上厕所都在背知识点。他们能记住多少内容?不可否认,部分孩子可以投入其中,记住一些知识,但是有相当一部分学生不能专注投入其中。因此不建议学生时时刻刻学习。试想一下,如果刷牙、吃早餐、课间都在背书,他的大脑处于超长待机的状态,是否会影响学习效率呢?这是很有可能的。甚至,还会影响一个人的行事品质和对生活的体验,既不能做到好好休息,也不能做到全心全意学习,时常感觉很疲劳,学习效果也不好。所以,学会聚焦此时此地很重要。

聚焦此时此地,即当下我在做什么,我就把精力聚焦在哪里,专注地做完一件事,休息一会,再专注地去做另一件事。

接纳焦虑

中考就要来了,建议考生在测试时模拟考试情境,适应考试时可能出现的心理状态。曾有学生说:“每次把测试当成中考,就会很紧张,大脑一片空白,呼吸变得很快。”对于这种情况,首先要接纳焦虑,允许自己焦虑时,焦虑就已经释放了一部分。从另一个角度看,适当的紧张有助于完成学习任务。其次,调整呼吸,将过度紧张的状态调整到适当水平。如出现呼吸过快,可以将呼吸逐渐调整为深而慢的呼吸,通过调整呼吸达到躯体放松。

编后语

我们有一生的时间努力

高考才刚刚结束,中考的考生们就已箭在弦上。作为过来人,小编用轻松和焦虑的心态面对过人生的这两场大考,轻松面对换来的是中考超常发挥,焦虑换来的则是高考没发挥好。当然,这两场考试并未决定小编的一生。我们都有一生的时间去努力,去改变自己以及所处的环境。

如今,中考已近在眼前。我们不可能再把所有的知识点全部重新学习一遍,因此,不要看着时间一天天流逝而感到焦虑。我们可以在此前查漏补缺的基础上找到自己的薄弱环节,将其尽可能地一个个克服。如果难度实在太大,让自己感到越发焦虑,要学会适当放弃——考前时间宝贵,我们何不把更多时间用在让自己感觉轻松、好记又重要的知识点上,进一步巩固所学。

这时候,家长们应该放平心态,不要给孩子太大压力,还要想办法让孩子稍微放松一下。此外,家长们还应该相信孩子多年来的努力一定会换来好结果,要让孩子明白,无论考得怎样,家庭关系始终幸福美好。

虽然我们都知道,中考、高考并不能决定我们的一生。但是,面对这样重要的考试,我们还是要认真努力、积极面对。也希望还未进入毕业班的孩子们好好学习,扎实掌握所有知识点。这样的话,将来就能更坦然、更笃定地面对人生大考。

深圳侨报记者 颜志祥 通讯员 韦宣任

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